Ansiedade: Você sabe relaxar em situações de grande expectativa?

Não sou uma pessoa tão ansiosa, fico ansiosa em eventos naturais para se ficar assim, como apresentações, discursos,complicações com cartão de crédito... Mas existem muitas pessoas que com eventos como uma prova de vestibular ficam com as mãos suadas, a cabeça doendo, dor em tudo que é lugar, é normal tabém sentir algum sintoma de ansiedade nesse caso, mas sentir todos eles pode ser preocupante. Graças a Deus eu fico bem tranquila quando vou fazer um aprova sinto como se estivesse fazendo um estudo em casa. Hoje li um artigo que fala sobre ansiedade e como não deixar ela te atrapalhar. O artigo faz um teste e te dá as recomendações para lidar com essa situação. Como eu ainda não sei editar o post para que fique as respostas certas escondidas, elas ficaram embaixo mesmo. Depois de fazê-lo você poderá encontrar meios eficazes de eliminar a ansiedade da sua rotina.

Você sabe relaxar em situações de grande expectativa?

Adote hábitos leves e não deixe a ansiedade atrapalhar o seu desempenho

O coração está disparado, a cabeça está a mil, a boca ficou até seca e o intestino não trabalha direito. Esses são alguns sinais de nervosismo diante de situações que exigem um bom desempenho ? caso de uma entrevista de emprego, reunião de trabalho, concurso ou teste de vestibular. O problema é que essa sensação exagerada de expectativa pode atrapalhar o seu desempenho.

"A ansiedade excessiva, bem como os pensamentos negativos, podem diminuir a concentração, fundamental para estudar e realizar provas e testes", conta a psicóloga Andreia Calçada, especialista em Psicopedagogia Clínica, do Rio de Janeiro. Você deixa a ansiedade te dominar nessas situações? Responda o quiz e descubra o que especialistas recomendam para lidar com toda essa tensão.

1 - Antes da prova, entrevista ou reunião, como é sua refeição?

Normais, como tudo o que comeria em qualquer outra dia

Consumo apenas alimentos leves

Como o mínimo possível, para não passar mal Resposta correta: b) Consumo apenas alimentos leves Nota: O ideal é facilitar a digestão para não ficar com o estômago sobrecarregado. Portanto, procure tirar do cardápio opções pesadas, como churrasco, massas com molhos brancos e alimentos muito estimulantes (café e refrigerantes à base de cola). "Prefira sopas, cremes e iogurtes, além de comer devagar e em ambiente tranquilo", recomenda a nutricionista e mestre em Ciências Médicas Bruna Brognoli, de Porto Alegre (RS).Ficar sem comer? Nem pensar. "Você já viu algum carro andar sem gasolina? Se não fornecermos energia suficiente para nosso corpo, os órgãos tendem a ser prejudicados, e o primeiro a dar sinal é o cérebro, que fica sem energia para funcionar", alerta a nutricionista. 2 - É uma boa ideia levar chocolate e doces? Sim, em quantidade moderada Não, a gordura pode atrapalhar a digestão Resposta correta: a) Sim, em quantidade moderada Nota: É verdade que a gordura presente nessas guloseimas pode provocar desconfortos durante a digestão, mas um docinho pequeno, sem exageros, não trará mal algum. "Esses alimentos podem ser até benéficos, já que estimulam a produção de serotonina, uma substância de efeito calmante", explica a nutricionista Bruna. Uma barrinha de 30 gramas de chocolate meio amargo já pode ser a quantidade suficiente para provocar essa sensação de bem-estar, sem comprometer a saúde. 3 - Com moderação, cigarro e bebida alcoólica ajudam a relaxar? Sim, eles liberam hormônios de bem-estar Não, eles aumentam a ansiedade Sua Resposta b) Não, eles aumentam a ansiedade Resposta correta: ) Blows blaum no claw inders suinders. Nota: Ao beber ou fumar, você pode até achar que está mais relaxado em um primeiro momento, mas o prazer dura pouco tempo. "Essas substâncias são altamente estimulantes e tendem a aumentar ainda mais a ansiedade, além de gerar um efeito depressor, ou seja, diminuírem o nível de atividade do cérebro", esclarece Bruna Brognoli. 4 - Antes de dormir, o que fazer para relaxar? Ler, de preferência algo relacionado ao grande evento Atividades que não lembrem a situação que gera expectativa Resposta correta: b) Atividades que não lembrem a situação que gera expectativa Nota: A leitura irá fazer com que o seu cérebro trabalhe ainda mais e fique centrado na ansiedade do grande dia. "Procure tomar um banho quente, respirar fundo, parar com estudos antes de dormir e alimentar-se de forma leve", recomenda a psicóloga Andreia Calçada. 5 - Nos dias anteriores ao evento, o ideal é: Praticar exercícios físicos Ficar em repouso para relaxar e descansar Resposta correta: a) Praticar exercícios físicos Nota: "O exercício físico ajuda a tirar o foco das preocupações e ainda faz o corpo liberar substâncias importantes para o bem-estar", explica Andreia Calçada. Uma dessas substâncias é a endorfina, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina. 6 - Para se preparar para essa situação de prova ou teste, é preciso: Ter organização, além de total dedicação e exclusividade Ter momentos de lazer e de dedicação Resposta correta: b) Ter momentos de lazer e de dedicação Nota: O excesso de cobrança e preparação pode aumentar o estresse e dificultar a concentração. "Para quebrar o estado de tensão e alerta, é preciso intercalar os momentos de preparação com situações de lazer e relaxamento, que também ajudam a repor as energias", ressalta a psicóloga Andreia Calçada. 7 - No dia do evento, vale dar uma última estudada ou ensaiada? Sim, você se sentirá mais preparado Não, isso aumenta o nervosismo Resposta correta: b) Não, isso aumenta o nervosismo Nota: Não fique estudando e ensaiando até o último minuto. As chances de você se esquecer de algo nessa preparação e ficar mais ansioso ainda são grandes. A psicóloga Andreia recomenda procurar se distrair com outras coisas, como ouvir uma música relaxante, e manter pensamentos positivos. "Sentimos aquilo que pensamos. Portanto, pensamentos positivos geram tranquilidade", afirma. 8 - Qual o papel da família e dos amigos nesse momento de ansiedade? Devem ajudar, procurando distrair a pessoa Devem ficar mais distantes nesse momento, para a pessoa se concentrar   Resposta correta: a) Devem ajudar, procurando distrair a pessoa Nota: Segundo a psicóloga Andria Calçada, as pessoas próximas são fundamentais para dar apoio, gerar momentos de acolhimento e diminuir a cobrança. Conversas, momentos de lazer em grupo e ajuda nas dificuldades podem ser muito benéficos. Mas os momentos de concentração e preparação também precisam ser respeitados. Por: Letícia Gonçalves Fonte: http://www.minhavida.com.br